Kuidas suvel kaalust alla võtta? Arbuusidieet aitab seda teha kiiresti ja odavalt

Peaaegu kõik toitumispiirangud näevad ette köögiviljade ja puuviljade tarbimise. Samas rõhutavad eksperdid, et viljad on hooajalised, sest need on kõige tervislikumad. Suve lõpus saabub aeg hiiglaslikuks magusaks marjaks, millel arbuusidieet põhineb.

Arbuus - ajalugu ja lühikirjeldus

Ammu enne meie ajastu algust sõid inimesed arbuuse. Muidugi seal, kus kliima võimaldas neid kasvatada. Kuna see soojust armastav kultuur ei talu pikaajalist transporti, tarbiti tuhandeid aastaid arbuuse ainult seal, kus neid kasvatati. Keegi ei söönud arbuusi kaalu langetamiseks, see oli mõnevõrra püha toit. Näiteks muistsed egiptlased asetasid hauakambrisse arbuuse, kuna vilja peeti hauataguse elu vääriliseks toiduks.

Kaubandussidemete arenedes levisid arbuusid edasi, sealhulgas Rooma impeeriumi, kus neid kasutati nii magusa kui hapukurgina. Sajandeid hiljem jõudis triibuline vili Hiinasse, kus seda on aktiivselt kasvatatud alates 10. sajandi algusest.

Arbuus ilmus Euroopasse veelgi hiljem, alles 17. sajandil ja sealt toodi ta ka meie maale ülemere kurioosumina. Alles 19. sajandil hakkasid nad meie riigi lõunapoolsetes piirkondades arbuusi kasvatama, eriti viljakal mustal pinnasel.

Mineraalne koostis ja farmakoloogilised omadused

Vaatamata asjaolule, et arbuus sisaldab palju vett, on see puuvili tervisliku toitumise jaoks väga väärtuslik. Sisaldab see ju peaaegu kõiki inimesele vajalikke mikroelemente ja vitamiine. Enamikku neist ainetest keha normaalseks toimimiseks tuleb tarnida milligrammides ja mikrogrammides, kuid ilma nendeta on võimatu.

Kuuma päikese all valminud küps arbuus sisaldab rikkalikult mitte ainult vitamiine, vaid ka mineraalelemente, aga ka tähtsamaid biokeemilisi ühendeid. Tabelis on näidatud ligikaudne sisaldus 100 grammi viljaliha kohta. See on väga väike tükk, umbes pool viilu. Reeglina ei ole keegi selle kogusega piiratud, eriti arbuusidieedil, mis tähendab, et toitainetega varustatus on oluliselt suurem.

Arbuusi makro- ja mikroelementide tabel

Asja nimi	Kogus, 100 g	Päevane norm	% päevasest väärtusest
A-vitamiin	17, 00 mcg	900 mcg	1, 9%
beeta karoteen	0, 1 mg	5 mg	2%
Vitamiin B1, tiamiin	0, 04 mg	1, 5 mg	2, 7%
B2-vitamiin, riboflaviin	0, 06 mg	1, 8 mg	3, 3%
B4-vitamiin, koliin	4, 1 mg	500 mg	0, 8%
B5-vitamiin, pantoteenhape	0, 221 mg	5 mg	4, 4%
Vitamiin B6, püridoksiin	0, 09 mg	2 mg	4, 5%
Vitamiin B9, folaadid	8 mcg	400 mcg	2%
C-vitamiin, askorbiinhape	7 mg	90 mg	7, 8%
E-vitamiin, alfa-tokoferool	0, 1 mg	15 mg	0, 7%
K-vitamiin, fülokinoon	0, 1 mg	120 mg	0, 1%
PP-vitamiin	0, 3 mg	20 mg	1, 5%
Kaalium, K	110 mg	2500 mg	4, 4%
Kaltsium, Ca	14 mg	1000 mg	1, 4%
Räni, Si	12 mg	30 mg	40%
Magneesium, Mg	12 mg	400 mg	3%
Naatrium, Na	16 mg	1300 mg	1, 2%
Sera, S	6, 1 mg	1000 mg	0, 6%
Fosfor, P	7 mg	800 mg	0, 9%
Kloor, Cl	24, 7 mg	2300 mg	1, 1%
Raud, Fe	1 mg	18 mg	5, 6%
Cobalt, Co	2 mcg	10 mcg	20%
Mangaan, Mn	0, 038 mg	2 mg	1, 9%
Vask, Cu	42 mcg	1000 mcg	4, 2%
Molübdeen, Mo	1, 8 mcg	70 mcg	2, 6%
Seleen, Se	0, 4 mcg	50 mcg	0, 7%
Kroom, Cr	0, 23 mcg	50 mcg	0, 5%
Tsink, Zn	0, 1 mg	12 mg	0, 8%

Nagu iga loodusliku tooraine puhul, võivad andmed olenevalt sordist ja kasvukohast veidi erineda.

Kalorite sisaldus ja BZHU

Kuid mikroelementide sisaldus ei ole kõige olulisem. Paljud inimesed on keskendunud arbuusi magusale maitsele, mistõttu nad väldivad seda igasuguste toitumispiirangute korral. See on põhimõtteliselt vale; arbuus ei kahjusta absoluutselt neid, kes kaotavad kaalu. Lõppude lõpuks on selle põhikomponent vesi, milles pole kaloreid. Ja see sisaldab 97% triibulisi puuvilju.

Seega küsimusele, kas arbuusi on võimalik dieedil süüa, on vastus kindlasti positiivne. Mis puudutab toitainete koostist, siis küpse arbuusi viljaliha toob kehasse.

KBZHU tabel

Toitainete nimetus	Kogus 100 g kohta
Oravad	0, 7 g
Rasvad	0, 1 g
Süsivesikud	5, 8 g
Toidu kiud	0, 4 g
Vesi	93 g
Kalorite sisaldus	27 kcal

Kuidas valida küpset arbuusi

Nende marjade hooaeg avaneb tavaliselt juuli keskel, varem pole arbuusid kõige maitsvamad ja mis kõige tähtsam, mitte nii tervislikud. Kui arbuus on kohalik, võib hoolimatu tootja seda väetiste ja kasvustimulaatoritega üle toita. Kui vili saabus kaugetest maadest, siis oleks võinud seda ka kemikaalidega töödelda, et see pikale teekonnale vastu peaks. Sellistest arbuusidest pole kasu ei arbuusidieedil ega teie tavalises igapäevases dieedis. Pigem, vastupidi, võite saada tõsise seedehäire.

Maitsva ja magusa arbuusi valimine on üsna lihtne, peamine on puuvilju hoolikalt uurida ja mitte lasta end müüja veenmisest petta. Arbuusi küpsuse märgid:

• Maapinnal valminud viljal on alati veidi lapik kollane külg. See on sama kõva kui kogu maakoor ja võib olla kaetud madalate pragude võrgustikuga.
• Lisaks kuivab küpse arbuusi saba, see peaks muutuma kuivaks ja kõvaks. Kui see on roheline ja vedel, võib selline vili olla magus, kuid see võib olla täiesti ebaküpse.
• Kui koputad sõrmenukkidega küpsele arbuusile, peaks hääl kostma, nagu oleks sees tühjus. Tuim kõrvits, nagu oleks suure kõrvitsa sees vatt, näitab, et tegemist on kas valmimata või lagunema hakanud isendiga.

Kuid reeglina müüakse hooaja kõrgajal arbuuse kõikjal ja need on juba küpsed, nii et kui august on täies hoos, võite julgelt võtta peaaegu iga, see osutub kindlasti maitsvaks ja sobivaks. arbuusi dieet.

Arbuusidieedi üldreeglid

Arbuusidieet annab suurepäraseid tulemusi, kui järgitakse teatud sätteid. Et kaotada 3-5 kilogrammi liigset kaalu, mis tekkis pärast suvist grilli ja jäätist, peate meeles pidama peamist reeglit - iga 10 kg kehakaalu kohta peate iga päev sööma 1 kg arbuusi viljaliha. See tähendab, et kui kaalud 63 kg, peaksid päevas sööma 6, 3 kg arbuusi.

• Mahla ei saa kasutada viljaliha asendamiseks, see sisaldab palju vähem kiudaineid, mistõttu võib see põhjustada soolehäireid.
• Vaatamata suurele vedelikukogusele arbuusis on vaja täiendavat joomist. Triibuliste puuviljade diureetiline toime võib põhjustada elektrolüütide kaotust kehas.
• Enne arbuuside massilist müüki on parem neid mitte süüa, et mitte mürgitada nitraate, mida põllumehed sageli oma meloneid "toidavad", et saada võimalikult kiiresti turustatav saak.

Nagu näete, pole kaalulangetamise arbuusidieet sugugi keeruline, seda on lihtne ja maitsev vajaliku aja jooksul kinni pidada.

Arbuusidieedi eelised ja puudused

Enne piiratud toitumisega alustamist on soovitatav uurida mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid külgi. Arbuusidieet pole selles osas erand. Vaatamata oma tõhususele on sellel teatud puudused, mille tõttu ei pruugi see konkreetsele inimesele sobida.

Dieedi plussid

Üks põhjusi, miks arbuusidieedil on palju fänne, on igapäevase toitumise põhikomponendi suurepärane maitse. Punane viljaliha kustutab nii janu kui ka söögiisu, seega on see kuumal suvepäeval suurepärane energiaallikas. Lisaks märgivad arbuusidieedi austajad veel mitmeid eeliseid:

• Arbuusidieet tõesti toimib ja aitab vabaneda olulisest kogusest keharasvast.
• Pole vaja seista pliidi lähedal ja lugema oma igapäevaseid kaloreid.
• Suur kogus arbuusi viljaliha aitab eemaldada turset, isegi kui see on krooniline.
• Kui lõpetate piirangute perioodi õigesti, püsib tulemus kaua.

Dieedi miinused

Muidugi ei koosne arbuusidieet ainult eelistest, sellel on ka negatiivseid külgi. Esiteks on see rohke vedelikutarbimise tõttu tõsine koormus neerudele. Seega tuleb enne arbuusidega katsetamist oma tervises kindel olla. Tavaliselt kogub arbuusidieet negatiivseid ülevaateid järgmistel põhjustel:

• Dieedi ebapiisav küllastumine vajalike toitainetega - valkude ja rasvadega. Seetõttu ei saa te seda meetodit pikka aega praktiseerida, samuti on parem seda harva korrata. Arvestades magusate puuviljade hooajalisust, oleks kord aastas mitmeks päevaks arbuusidele mahalaadimine hea otsus. Üks paastupäev arbuusil ei anna nii ilmseid tulemusi, nii et 2-3 nädala pärast võib seda korrata.
• Mitte igaüks ei saa sellist dieeti järgida, nii et enne kui saate teada, kas saate arbuusist kaalust alla võtta, peate oma tervist kontrollima.
• Kui "hüppate" dieedilt ja ei välju sujuvalt, võivad kaotatud kilogrammid tagasi tulla.

Kellele on arbuusidieet vastunäidustatud?

Kehasse sisenev rohke vedelikukogus ja korralikud suhkruannused muudavad arbuusidieedi mõne kategooria inimeste jaoks sobimatuks.

• Esiteks on need need, kellel on probleeme neerudega. On palju kroonilisi põletikulisi protsesse, mis nõuavad sissetuleva vedeliku hoolikat analüüsi ja normaliseerimist.
• Kroonilised soolehaigused võivad selliste kiudainete ja niiskuse koguste korral süveneda, peate seda aspekti jälgima.
• Liiga noor või liiga vana olemine on vastunäidustuseks mis tahes monodieedile, kuna see nõuab tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitumist.
• Inimesed, kes on triibuliste marjade suhtes allergilised, ei peaks seda dieeti järgima. Sel juhul võib see olla tervisele ohtlik.

Väärib märkimist, et range arbuusidieet ei sobi kõigile ülalmainitutele. Kui sööte ühe või kaks viilu aromaatset magusat arbuusi, toob see ainult kasu ja rõõmu.

Kas arbuusidieet on rasedatele lubatud?

Eraldi äramärkimist väärib arbuusidieet õrnas olukorras olevate naiste jaoks. Fakt on see, et sageli, eriti hilisemates staadiumides, kogevad tulevased emad turse tõttu tõsist ebamugavust. Sellisel juhul võib arst piirata päevas tarbitava vedeliku kogust.

Võid proovida arbuusipaastupäeva, et eemaldada kehast liigne vesi. Lisaks sisaldab viljaliha palju vitamiine ja kiudaineid, mis on kasulikud ka raseduse ajal.

Sellist otsust ei tohiks teha iseseisvalt, vajalik on günekoloogi nõusolek, sest spetsialist saab analüüside ja läbivaatuse käigus kindlaks teha, kas selline mahalaadimine ei kahjusta.

Dieedi valikud

Dieet, mida arbuusidieedi ajal järgima peab, sõltub eelkõige selle kestusest. Kui paar päeva möödub lihtsalt monotoitumisest, siis pikemad valikud nõuavad kehasse täiendavat kalorite tarbimist. Seetõttu on vaja keskenduda tähtaegadele.

Paastupäev arbuusi peal

Kui arbuusidieet kestab vaid 24 tundi, koosneb kogu menüü ainult küpse vilja viljalihast. Sellele võid lisada paar viilu täisteraleiba ning lisajookide hulka kuuluvad vesi ja magustamata tee. Vett võib võtta mineraal- või kergelt soolatud. Kõik muu on rangelt keelatud.

Dieet 2 päeva

Kui päevaga on kaalunumbrid arbuusi peal meeldivamaks muutunud ja päev ise on kergelt möödunud, siis võib jätkata keha puhastamist ja pikendada seda sama dieediga 24 tunniks. Arbuusi viljaliha kiirusega 1 kg 10 kg kehakaalu kohta, jagatuna 4 või 5 osaks ja tarbitakse ligikaudu võrdsete ajavahemike järel.

Kahel toidukorral on lubatud süüa väikest täistera- või rukkileivast valmistatud röstsaia.

3 päevaks

Rohkem kui 48 tundi ilma valkude ja rasvade tarbimiseta ei too kehale enam kasu, seega tuleb kolmepäevast maratoni mitmekesistada lisatoodetega.

Parim variant selleks on kodujuust. See sisaldab palju valku ja veidi piimarasva. Lisaks on fermenteeritud piimatooted kergesti seeditavad ja aitavad parandada seedimist.

Teise kolmepäevase dieedi puhul on lubatud soolte pisut tugevdamiseks süüa väikeses koguses teravilju, näiteks riisi. Kolme päeva menüü näeb välja umbes selline:

• Sööge hommikusööki - tass kodujuustu rasvasisaldusega 1, 5-5%, mitte rohkem kui paar viilu arbuusi;
• Suupiste – 2-3 viilu triibulisi marju;
• Lõunasöök – taldrik aurutatud riisi ja paar tükki arbuusi;
• Pärastlõunaseks suupisteks - 2-3 supilusikatäit kodujuustu ja 2 suurt viilu arbuusi;
• Õhtusöök: vesiriis ja arbuus.

Sellise toitumise kolme päevaga näete head kaalu - kuni 3 kilogrammi.

5 päevaks

Kui motivatsioon on piisavalt tugev ja keha tajub kõiki piiranguid täiesti normaalselt, saate ligikaudu sama dieediga 3 päeva pikendada 5 päeva võrra. Ainus asi on see, et seda saab veidi mitmekesistada sama rühma toodetega.

Näiteks neile, kellele kodujuust ei maitse, on keedetud kanarind täielik loomse valgu allikas. Kui oled riisist tüdinenud, sobib sama hästi ka kaerahelbepuder veega. Kord päevas võid endale lubada kõvaks keedetud muna, see annab teatud vitamiinide omastamiseks vajalikke rasvu.

7 päevaks

Nädala arbuusidieediga hakkavad tööle veidi erinevad mehhanismid. Punane viljaliha ise eemaldab rasvaladestuste lagunemissaadused ja kaalulangus saavutatakse päevase kalorikoguse vähendamisega. Nii saab keha teatud vaegusega täisväärtuslikku toitumist, see aitab kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata. Ja kõik ebavajalik tuleb arbuusi abil kehast välja.

Seitsmepäevase perioodi jooksul on soovitatav järgida ligikaudu järgmist menüüd:

Hommikusöök: tass rohelist teed ja portsjon keeva veega aurutatud putru, kõvaks keedetud muna;

Teine võimalus: magustamata tee või kohv, kauss kodujuustu, värsked puuviljad.

Lõunasöök: oliiviõliga kergelt maitsestatud viilutatud värsked köögiviljad ja portsjon aurutatud kala;

Teine variant: Köögiviljasupp tilli ja rohelise sibulaga, 200 grammi keedetud kanarinda või veiseliha, paar tomatit.

Õhtusöök: Rangelt arbuusi viljaliha, 30 kilo kehakaalu kohta tuleb süüa 1000 grammi marju. Seda tuleb teha vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et urineerimistung ei mõjutaks öörahu.

10 päevaks

Kaalu langetamiseks mõeldud arbuusidieet on enamikul juhtudel väga hästi talutav. Kuna nende puuviljade hooaeg langeb aasta kuumimale ajale, mille jooksul on isu juba vaigistatud. Nii mõnigi talub üsna rahulikult mitmepäevaseid piiranguid ja on valmis samas vaimus jätkama, et veelgi märgatavamaid tulemusi saada ning uurima omast kogemusest, kas arbuusi peal on võimalik kaalust alla võtta.

Kümnepäevase väljakutse põhimõtted on sarnased iganädalase rutiiniga:

• Sööge hommikusööki - pruuni riisi või keeva veega aurutatud kaerahelbepuder, paar tükki juustu;
• Lõunasöök - portsjon valku, see võib olla tailiha või kala, mis on keedetud topeltkatlaga, sellele lisatakse mõni köögiviljasalat või viilud;
• Õhtusöögiks peate sööma arbuusi viljaliha sama arvutuse järgi nagu seitsmepäevase dieedi puhul.

Kui vastupidavusest piisab selle perioodi täielikuks läbimiseks, siis on kaalunumbrid 6-8 kg väiksemad kui enne arbuusidieediga alustamist.

Segatud arbuusi dieedi valikud

Arbuusi dieet ei piirdu selle melonisaagiga. On ka teisi sorte, mille puhul lisatakse arbuusile uusi koostisosi. Mõnel juhul on need täiendavad köögiviljad või puuviljad, millel on ligikaudu sama kalorisisaldus ja sarnane toime.

Neile, kes tunnevad monodieedil nälga, sobib valgukomponendi lisamine, et keha ei kaotaks lihasmassi ja inimene ei tunneks jõukaotust. Tavaliselt on ektofermenteeritud piimatoodeteks kodujuust või naturaalne jogurt.

Kolmas variant sobib neile, kellele arbuusi üledoos tekitab probleeme seedetraktiga. Suur kogus vedelikku võib põhjustada häireid selle funktsioonides ja selle vältimiseks võite proovida lisada oma dieeti süsivesikuid, mis tugevdavad veidi soolestikku.

Arbuus ja melon

See on populaarne kombinatsioon kahest lõunamaisest külalisest, mis jõuab meie riiulitele peaaegu korraga. Melonil on ka üsna vähe kaloreid, nii et mõlemat tüüpi meloneid tarbides saate edukalt kaalust alla võtta.

Eksperdid soovitavad meloni-arbuusi dieedist kinni pidada kuus või üheksa päeva. Selleks tuleb kolmepäevast toitumistsüklit korrata 2 või 3 korda. Menüü näeb välja selline:

Esimene päev:

• Hommikusöök - 100 grammi kodujuustu, 200 grammi melonit ja paar viilu rukkileiba;
• Lõunasöök – portsjon aurutatud kala koos roheliste köögiviljade salatiga, 200 grammi melonit;
• Suupiste – pool kilo arbuusi viljaliha;
• Õhtusöök - väike tass keedetud riisi, õun, 150 grammi melonit.

Teine päev:

• Hommikusöök - paar kõvaks keedetud muna, tass magustamata teed, 150 grammi arbuusi;
• Lõunasöök - 400 grammi melonit, 200 grammi hautatud madala kalorsusega köögivilju;
• Suupiste - klaas keefirit;
• Õhtusöök – väike portsjon kanarinda, paar röstsaia ja pool kilo arbuusi.

Kolmas päev:

• Hommikusöök - 400 grammi arbuusi ja klaas joogijogurtit;
• Lõunasöök – taldrik pruuni riisi, portsjon aurutatud kanarinda, 300 grammi melonit;
• Vahepala – roheline tee ilma suhkruta ja paar viilu rukkileiba;
• Õhtusöök - viilutatud köögiviljad, üks keskmine ahjukartul, 400 grammi arbuusi.

Arbuus ja keefir

Vähem populaarne pole arbuusidieet, mis on kombineeritud keefiriga. Hapendatud piimatoode on üks kergemini seeditavaid tooteid, mis ei häiri teie toitumist, vaid küllastab keha ainult tervislike valkudega.

Arbuusi-keefiri kombinatsioonil ei ole kindlat menüüd ega ka mingeid lisatooteid. Sellisest dieedist saate kinni pidada vaid 72 tundi, mille jooksul keha puhastatakse oluliselt erinevatest toksiinidest ja mürgistest ühenditest.

Päevas peate jooma liiter keefirit ja sööma 2-3 kg arbuusi. Selleks joo iga kolme tunni järel klaas jooki ja 400–500 grammi magusat viljaliha. Viimane kord - kolm tundi enne magamaminekut.

Arbuus ja kodujuust

Kodujuust on veel üks toode, mida tervisliku toitumise entusiastid tohutult austavad. Ja see on ära teenitud, sest nii rikkalikku valkude ja mikroelementide komplekti ei leidu üheski tootes. Arbuusi ja kohupiima leevendamise põhireegel on mitte süüa neid koos, vaid vaheldumisi. Näiteks nii:

• Hommik - 200 g kodujuustu;
• Lõunasöök - 05 kg. arbuus;
• pärastlõunane suupiste - 100 grammi kodujuustu;
• Õhtune – 05 kg. arbuus

Kolm päeva seda dieeti aitavad teil kiiremini kaalus juurde võtta, eriti probleemsetes piirkondades.

Arbuus ja õunad

Sarnane madala kalorsusega leevendus on võimalik arbuuside ja õunte kombinatsiooniga. Eriti hea on seda puhastust praktiseerida sügisel. Päevas tuleks süüa 1, 5 kilo arbuusi ja 1 kilo ahjuõunu. See võimaldab keha täielikku puhastamist igas suunas.

Arbuusi viljaliha diureetilised omadused aitavad loputada neere ja vabastada keha liigsest vedelikust. See uuendab keha, toniseerib seda ja annab sellele uut jõudu. Küpsetatud õunad sisaldavad palju pektiini. See on võimeline mitte ainult mehaaniliselt soolestikku puhastama, vaid on ka suurepärane adsorbent, meelitades ligi, püüdes kinni ja eemaldades kehast kahjulikke ühendeid.

Arbuus ja tatar

Kõigi kaalu langetavate lemmikhelbed sisaldavad palju valku, rauda ja vitamiine. Seetõttu on arbuusi ja tatrapudru kombinatsioon optimaalne neile, kes soovivad märkimisväärselt kaalust alla võtta, kuid ei talu perioodilist näljatunnet.

Õhtul peate kaaluma 200 grammi kuiva tatart ja aurutama seda üleöö keeva veega. Saad umbes 800 grammi putru, mis on ligikaudu 800 kalorit. Lisage sellele 2–3 kilogrammi arbuusi viljaliha ja mõned rohelised köögiviljad – saate lubatud päevase dieedi.

Nii saate kaalust alla võtta ilma oma keha näljutamata. Nädala jooksul võib tatra-arbuusi dieedist kinni pidada. Kui soovite rohkem, peate lisama valke ja rasvu, vähendades teravilja kogust.

Arbuus musta leivaga

Kaalu järgi arvutatud arbuusiportsjoni kombineerimine paari musta leiva viiluga võimaldab näljahäda summutada. See dieet ei ole tasakaalustatud, seega ei saa seda pikka aega järgida.

Parem on leiba eelkuivatada kuival pannil või ahjus, sellised röstsaiad hoiavad kauem kõhu täis. Musta leiva asemel võid võtta täisteraleiba või näkileiba. Hea, kui küpsetised on pärmivabad – nii väldite käärimisprotsesse soolestikus.

Kuidas dieedist õigesti välja tulla

Arbuusidieedi eripära on selline, et õige väljund on oluline mitte ainult tulemuste säilitamiseks, vaid ka seedeprotsesside normaliseerimiseks. Kui tahke toidu kogus on mitmeks päevaks piiratud ja vedelat toitu antakse ohtralt, harjub organism sellega ära ning järsk üleminek tavapärasele dieedile võib tekitada seedetraktis valuliku reaktsiooni.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks peate igale toidukorrale järk-järgult lisama tihedamat, kuid kergesti seeditavat toitu. Need võivad olla vedelad pudrud, normaalse rasvasisaldusega kodujuust, tärkliserikkad köögiviljad ja leib. Paari päeva pärast saate tutvustada lahja liha ja kala sorte.

Parem on hoiduda liiga karedast, vürtsikast, rasvasest toidust. Sama kehtib ka rafineeritud suhkrute kohta. Kui arbuusikiud soodustavad süsivesikute sujuvat imendumist, siis maiustused puhtal kujul tõstavad tegelikult kohe veresuhkru taset ja põhjustavad insuliini tõusu. Arbuusi abil loodud süsteem lakkab töötamast.

Peate sellistest piirangutest kinni pidama, tõstes neid järk-järgult 7-10 päeva jooksul, seejärel saate naasta oma tavapärase elustiili juurde. Kuid kui hakkate uuesti kontrollimatult sööma, muutub võimalus kaalus tagasi saada väga suureks.

Ekspertide arvamus

Toitumisspetsialistid tervitavad juba arbuuside tarbimist, sest rikkalik vitamiinikoostis, palju vedelikku ja kiudaineid avaldavad organismile kõige kasulikumat mõju. Seoses monodieetidega ja väga rangete valikutega on eksperdid skeptilised. Toitumisspetsialistid juhivad tähelepanu, et kõiki kehale vajalikke toitaineid ei saa arbuusist kätte, mistõttu sellist kaalulangust tervislikuks nimetada ei saa.

Kui me räägime rasvastest toitudest, maiustustest ja kõrge kalorsusega toitudest loobumisest ning nende asendamisest arbuusi viljalihaga, siis iga praktik tervitaks sellist dieeti.

Järeldus

Arbuusidieeti saab harrastada ainult hooajal ja see ei ole kuigi pikk. Seda tuleb meeles pidada, kui kahtlete, kas arbuus sobib kaalu langetamiseks või on parem valida mõni muu menüü. Parem on seda proovida, et mõista, kas see dieet on tõesti nii hea ja maitsev, kui edukalt kaalu langetanud inimesed arvustustes kirjutavad.